足不出户 走遍全世界
一 | 每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。 8 月 26 日消息，微星 (MSI) 今日宣布 Katana 15 HX C14 游戏笔记本电脑现已上市。
二 | 其至高可选英特尔酷睿 i9-14900HX 处理器、NVIDIA GeForce RTX 5070 笔记本电脑 GPU (8GB GDDR7)。
三 | 注：微星的 "Katana" "Cyborg" 游戏本国内统一算作“星影”系列。
四 | 2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
五 | 微星表示，Katana 15 HX C14 主要面向注重性能和性价比的用户。02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。其机身厚度 21~22.9mm，质量 2.1kg，相比上代产品薄 10.2%、轻 12.5%；内置 2 风扇、3 热管、4 出风散热系统，支持 170W 性能释放；拥有金属冲压刀锋徽章、波纹装饰。
六 | 步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。Katana 15 HX C14 提供 DDR5 或 DDR4 内存配置；具备 2 个 PCIe Gen4 ×4 的 M.2 NVMe SSD 盘位；屏幕对角线长度 15.6 英寸，可选 QHD 165Hz + 100% DCI-P3 和 FHD 144Hz + 100% sRGB。其内置英特尔 AX211 无线网卡，支持 Wi-Fi 6E & 蓝牙 5.4；集成 1.7mm 键程 4 区 RGB 键盘、HD 摄像头、2 个 2W 扬声器；内置 60Whr 电池；提供 1 个全功能 USB-C 10Gbps、3 个 USB-A 10Gbps、1 个 HDMI 2.1 (TMDS)、1 个 1GbE RJ45。▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
七 | ▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。
八 | 比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。
九 | ▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。
十 |
Current article:http://vavde.feizengbubaipeirangnalouchuo.sbs/list_yr3z/3yvt.html
Published on:13:38:49
推荐阅读
